更年期吃什么东西好？

更年期是每一位女士必经之路的环节,在更年期这一段阶段,女士的人体或多或少会出现一些异常,进而造成女士的各种各样不适。那么,更年期吃什么食物呢?我们一起来瞧瞧吧。

更年期是每一位女士必经之路的环节,在更年期这一段阶段,女士的人体或多或少会出现一些异常,进而造成女士的各种各样不适感。那么,更年期吃什么食物呢?我们一起来瞧瞧吧。

1、全谷物

全谷物例如是燕麦片、黑米等。这类谷类中带有很多的B族维生素,及其多种多样矿物,例如镁、铁、锌等,有利于提升身体的基础代谢,并且具备一定的缓解功效。除此之外,许多全谷物都带有大豆卵磷脂,能够给女士补充胶原蛋白,这能够有利于改进更年期女士的不适病症。

2、豆类食品

豆类食品包含豆桨、水豆腐等食材,是由黄豆(大豆)做成。因为豆类食品带有被称作“雌激素食物”的大豆卵磷脂,能够调整更年期女性雌激素水准,改进因雌性激素转变而引起的不适感病症,有利于防止骨质疏松症及其心血管病症。

3、干果

干果是很普遍的食材,例如核桃仁、甜杏仁、松籽、南瓜子、榛子仁、杏仁、葵瓜子等。这类食材的营养元素比较多,饱含不饱和脂肪、维生素E和钙、磷、锌、铁等营养元素,对防止更年期女士骨质疏松症有一定的协助,并且还有利于防衰老,关爱皮肤,改进出虚汗容易出汗等病症。可是每一次也不必吃得过多,不然会危害消化吸收,还易上火。

4、阿胶糕

更年期女士非常容易阴血不够、冲任苦闷,出现一系列的综合征。而阿胶糕能滋阴降火、滋补冲任,合适绝经前后的女士服用。《本草经疏》上说:“阿胶糕,主女人郁血,腰腹疼,四肢酸痛,虚损羸瘦,阴之气不够,脚酸不可以久立等症,皆因为经气血两虚,肾精不足,当清肝火益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补气血清热解毒之功也。”若用阿胶糕烊化后,添加炒研的黑芝麻粉、新鲜的核桃,俟冷后切片嚼食,更加适合。